《8種就要這樣吃的食物組合》讓你既能吃的爽又能開心減肥!

yuxinlim     2017-05-20     檢舉

減肥是件很困難的事情,大多人開始減肥後就會限制自己的飲食,但國外幾項研究顯示,只要你吃對了食物組合,這些食物就能增強、照顧你的各種身體機能,給你更多的精力外還能幫助你用非常健康的方式減肥,好處簡直是多到不行!

1、蔬菜+水煮蛋

根據一項研究,雞蛋能幫助吸收類胡蘿蔔素,類胡蘿蔔素不僅有助於控制體重,而且還能保護視力和滋養肌膚。所以當你要吃蔬菜沙拉時,就添加點水煮蛋吧。

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2、金槍魚+姜

生薑有強大的抗炎、燃燒熱量的效果,而金槍魚中的Omega3有抵抗儲存脂肪基因的作用,並抑制人體分泌合成脂肪細胞的化學物質,兩者共同食用有促進消化,減少脂肪堆積的效果。

3、菠菜+酪梨油

酪梨油含有不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇、疏通阻塞的血管及預防心臟疾病與高血壓之功效,而且富含維生素B、E和鉀;至於菠菜則是能增加飽足感,熱量也非常低。

4、玉米+豆類

豆類含有蛋白質及纖維,有研究指出每周吃四份豆類的話可加快減肥速度;而玉米提供較易消化的澱粉,可補充減肥過程中消耗的熱量與葡萄糖。

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5、甜瓜+紅葡萄

瓜類是天然的利尿劑,有助於消水腫、維持循環系統,而紅葡萄中的花青素含量高,能有助於減少體脂肪形成的作用,夏天時想吃水果吃這些就對了。

6、雞肉+辣椒

雞肉富含蛋白質,可提升飽足感,讓你在下一餐時能吃的比較少;而辣椒中的辣椒素有抑制食慾的效果,增加燃燒脂肪的速度,兩者少油拌炒吃就是很好的減肥美食。

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7、馬鈴薯+胡椒

其實馬鈴薯具有非常高的纖維質,可減少水腫幫助身體代謝鉀,而胡椒中的胡椒鹼有減少脂肪細胞形成的作用,至於怎麼吃?馬鈴薯蒸烤後灑上胡椒鹽就是很棒的減肥美食了。

8、咖啡+肉桂

肉桂幾乎沒熱量還能降低飢餓感,其抗氧化劑含量有助於減少腹部贅肉;咖啡有增強代謝、降低膽固醇的效果,每天早上一杯黑咖啡加肉桂,肉就能慢慢消失囉。

以上是可以搭配食用的食物組合,這樣吃搭配運動就能健康的減肥。

但有好的組合就好不好的,以下這6種組合請千萬避免食用!

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1、蛋白質+碳水化合物,譬如漢堡。

2、兩種不同類型的蛋白質,譬如培根+雞蛋。

3、蛋白質+澱粉,譬如雞肉+麵條。

4、澱粉+糖,譬如薯條+番茄醬。

5、糖+脂肪,譬如冰淇淋或麵包。

6、水果+其他食物,譬如草莓冰淇淋。

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吃對食物真的很重要,良好的飲食搭配可是能讓減肥的過程事半功倍唷~

但別妄想光靠這些就能順利減肥,搭配運動才是最棒的減肥方式!