強身健體的最簡單方法,下蹲5分鐘等於步行1小時。

yuxinlim     2016-12-06     檢舉

強身健體的最簡單方法,下蹲5分鐘等於步行1小時。

為什麼人到老了的時候,總是說走不動了呢?那是因為人的腳和腿出了問題,俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭」, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位,如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效,下蹲5分鐘等於步行1小時,瑜伽蹲式能夠讓你的身體保持康健,可以說是最簡單的強身健體方法之一。

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瑜伽蹲式能夠強身健體的原理

人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗。

這會使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。

雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環功能不佳,可影響人體各個器管的生理功能,導致各種疾病的發生。

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如何做瑜伽蹲式呢?

體式 1

劈柴式

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式,它能夠有效鍛煉我們的脊椎,矯正高低肩;還能靈活膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用。

雙腳打開比肩略寬,腳尖稍微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;

呼氣,有控制地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,注意蹲下後,後背脊椎要保持伸展的狀態;

吸氣,雙手臂向上再次舉過頭頂,眼睛看向雙手;

呼氣,手臂回落;

再次吸氣向上,如此循環往復3次左右,然後有控制地慢慢起身。

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體式 2

敬禮式

敬禮式不僅能夠按摩放鬆腰背後側及腿部後側的肌肉,還能夠通過深蹲擠壓按摩到腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官,改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

站立在墊子中間,雙手合十於胸前,雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,後背保持直立;

隨呼氣屈膝下蹲,肘關節抵在兩膝蓋內側,將兩個膝關節向外展,隨吸氣,將後背和頭頂向上頂送;

慢慢地,將膝蓋內收,隨呼氣含胸拱背低頭,手臂向前伸展;

膝蓋再次外展,膝關節抵在膝蓋的內側;

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如此循環往復3次,緩緩站起。

體式 3

放氣式

練習放氣式時,雙腳腳底可踩住雙手十指,先蹲下,後直立雙腿,使身體前傾,以此來拉伸腿部肌肉,使血液流向頭部,補養大腦。

雙腳打開與肩同寬,第二根腳趾指向正前方,隨吸氣將雙手向上舉;

呼氣,從髖部折疊向下,雙手握住腳心的內側,在這裡坐骨尾骨要向上拉,後背有延伸感;

隨呼氣,慢慢地屈膝下蹲,膝關節向外展開,頭頂向天空的方向頂送;

伸直雙腿,呼氣,用頭頂去尋找大地;

慢慢地伸直手臂,呼氣的同時再次屈膝下蹲,膝蓋外展,頭頂向上頂送;

再次伸直雙腿,用頭頂的百會穴去尋找大地,感受後背的伸展;

保持3組呼吸後,將雙手緩緩地合十於胸前,隨著吸氣,身體回正。

瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處

與長壽有關

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

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可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

可改善血管功能

可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進血脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

增強性功能

下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉,包括直接與性能力相關的長收肌,另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來,下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

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注意:

如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。

第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。

對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

下蹲5分鐘等於步行1小時,它是強身健體的最簡單方法,你學會了嗎?如果實在沒有時間來持續跑步運動的話,那就每天瑜伽深蹲5分鐘,也能達到強身健體的效果,快快告訴你身邊的朋友吧!